摂取カロリーを減らすには

摂取カロリーはどのくらい

最近では、コンビニのお弁当やパンなどにもカロリー表示があり、摂取カロリーは身近なものになってきました。 ところが、今日使った消費カロリーはどのくらいかしら？というと、ハタと考えてしまいませんか。

ダイエットの王道、摂取カロリーと消費カロリーをしっかりおさえましょう。

• ポイント1
  キレイにダイエットをするためには、体重は1ヶ月マイナス2kgくらい。ハイペースな減量は、美容や健康にリスクがともないます。
• ポイント2
  三大栄養素100ｇあたりをカロリーに換算すると、炭水化物4kcal・たんばく質4kcal・脂質9kcalと、なんと脂肪は倍以上の高カロリー食。脂肪を総摂取カロリーの25％以下におさえることが摂取カロリーを減らすコツですね。
• ポイント3
  1日の摂取カロリーは、体重×25～30kcalを目標とします。ただし、女性で1200 kcal、男性で1500kcalの基礎代謝を下回らないように実施します。

ダイエットプランはローペースで

1kｇの体脂肪は約7700kcalになります。 月2kg落とすなら15400kcalの減量が必要となります。 つまり、15400kcal÷30日で毎日513kcal以上の減少を継続するわけです。 これをウォーキングだけで消費すると、1万歩で300kcal消費となり、毎日１時間以上歩くことになり、とても続けられないでしょう。

通勤通学、家事、駅の階段、犬の散歩、毎々の生活でいくらでも身体を動かす機会はあります。日々、活動レベルのカロリー消費を上げていきましょう。 動けば動くほど、筋肉を作るためより多くの脂肪が燃焼します。 ダイエットクッキーで1食分を低カロリーに抑えるなどの食事プランを実行すれば、カロリー消費はさらに期待できます。