「筋トレ」は体内の糖質をエネルギーとして燃焼する無酸素運動です。 筋肉を鍛えることで基礎代謝もアップし、日常生活の消費エネルギーが増えるという効果もあります。 ダイエットだけではなく、ぽっこりお腹や、姿勢の悪さなど、全身のプロポーションを整えるのも筋トレの得意分野です。
筋肉には赤筋と白筋の2種類が混じり合っています。 ゆっくり収縮する赤筋は、脂肪を燃焼させるパワーが白筋の2倍以上あります。 ダイエットには赤筋を鍛える筋トレで、脂肪が集中的に燃える身体を目指しましょう。
では筋肉を鍛えるためには、どのような筋トレが効果的なのでしょうか。
スクワット・腹筋・腕立て伏せを覚えていますか。 体育の授業でおなじみの種目をダイエット用にアレンジしました。 キッチンや会社でもすぐ出来ると思いますから、ぜひ試してみてはいかがでしょう。 ただし、すべての動作をスローモーションで行ってください。
スクワットだったら、10秒かけてしゃがみ、10秒かけて立ち上がる、という具合です。始めてみると、すぐに筋肉がプルプルしませんか？ 腕立ては壁に手をつけながらの斜め腕立てをします。腕を曲げるのに10秒、伸ばすのに10秒かけます。 腹筋は椅子に浅く座り、アゴを下げお腹に力をいれながら背中を丸めます。丸めて10秒、戻すのに10秒かけて背筋もよく伸びます。
できれば週3日、各々10回を目標にムリなくできる回数でかまいません。 太ももや背中の大きな筋肉をゆっくり鍛えることで、より多くの脂肪燃焼効果がねらえます。 全身の筋肉がくまなく鍛えられたら、二の腕やヒップなど気になる部分のシェイプアップにすすみましょう。筋トレの前後にはストレッチをお忘れなく。ストレッチは脳と筋肉のつながりをスムーズにして、動作をしなやかにしてくれます。